שחייה היא אחד מענפי הספורט מהם אפשר ליהנות תמיד בלי קשר לגיל שלכם. אך שחייה היא הרבה מעבר לעוד ענף ספורט, התועלת שהגוף מפיק מתנועות בתוך המים מתפרשת על פני מישורים שונים ומגוונים. במילים אחרות, פעילות מבוקרת במים יכולה פעמים רבות להיות הדרך שלכם לחזור לכושר, להחלים מפציעות, להשתקם לאחר ניתוחים ולהתמודד עם כאבים במקומות שונים בגוף. אז מה הופך את השחייה ואת הפעילויות במים למיוחדות כל כך? על כל זאת ועוד במאמר שלפניכם.
לשחות נכון – איך עושים את זה?
עוד לפני שאנחנו צוללים למים העמוקים, חשוב להכיר ולהבין מספר פרטים חשובים מאוד בעולם השחייה ואיך הם קשורות לבריאות ולבטיחות שלנו במים. הנה כמה נקודות שיעזור לכם לקפוץ למים בדרך הנכונה:
- שיעורי שחייה – גם אם זה נשמע מעט מוזר ואתם בטוחים שאתם זוכרים איך לשחות, שקלו לקחת מספר שיעורי שחייה. זה יעזור לכם לשחות בצורה נכונה, להתאים את סגנון השחייה לפציעה או לניתוח שעברתם וישפר את איכות השחייה שלכם.
- הדרגתיות – אף אחד לא קפץ לבריכה בפעם הראשונה ושחה מיד 10 בריכות. מילת הקסם כמו בהרבה תחומי ספורט אחרים היא לעשות את הדברים בהדרגה. להתחיל לאט ולהוסיף קצת בכל פעם.
- התחילו בבריכות – אגמים וחופי ים הם מקומות נפלאים, אך בתור התחלה ההמלצה היא להתחיל לשחות בבריכות מסודרות ולא במקורות מים מזדמנים. בבריכות הגבהים מאוזנים, קל יותר ללמוד לשחות ויש תמיד מציל לכל מקרה.
- כאבים זה סימן לעצור – בין היתרונות הגדולים של המים, הוא יכולת הציפה וחוסר משקל הגוף במים שמאפשר טווחי תנועה גדולים בכאבים מופחתים. לכן אם בזמן הפעילות במים אתם מרגישים כאבים עזים, התכווצויות בשרירים או תחושות לא נעימות הקשיבו קודם כל לגוף שלכם וצאו מהמים. לאחר מכן, נסו לברר עם גורם מקצועי מה היה הגורם לאותם כאבים.
מה הופך את השחייה לספורט שמתאים לאנשים עם פציעות או אחרי ניתוח?
שחייה היא אחת הפעולות המומלצות ביותר על ידי רופאים מומחים ואורתופדים, במקרים של צורך בשיקום גופני לאחר פציעות או ניתוחים שונים. יש לה לשחייה, יתרונות מגוונים שהופכים אותה לפעילות מומלצת כל כך במצבים אלו ומחקרים רבים שנערכו בנושא מצביעים בין היתר על שלושת היתרונות הבאים:
- הפחתה בעומס – בתוך המים קיים הרבה פחות עומס על השלד ועל המפרקים. כך למשל, אנשים אחרי ניתוחי מפרקים, בעיות ברכיים או פריצות דיסק יכולים לנוע בחופשיות ובמשקל ולחץ מופחת בבריכה, עם פחות כאבים וטווחי תנועה מוגדלים.
- בטיחות – הסיכויים לנפילות ופציעות בבריכה נמוכים הרבה יותר מאשר בפעילויות כמו ריצה או משחקי כדור. מעבר לנוכחות של מציל, המים מונעים נפילות המלוות בזעזועים שיכולים להזיק לאזורים רגישים בגוף כמו לאחר ניתוח.
- פעילות גופנית אירובית – השחייה היא פעילות גופנית שמפעילה חלק גדול מאוד משרירי הגוף ותורמת בכך רבות לחיזור השרירים והמפרקים. בנוסף, המים מאפשרים לאנשים שמתמודדים עם מגבלות תנועה חופש רב יותר ושיפור של טווחי התנועה תוך פעילות אירובית שמשפרת גם סיבולת לב ריאה.
למה השחייה נחשבת לתחום מועדף בעולם הפיזיותרפיה?
פציעות שונות עלולות להוביל לכאבים במקומות שונים בגוף, לניתוחים כאלה ואחרים ולתקופות השיקום שמגיעות בדרך כלל אחריהן. בחלק גדול מאוד מהמקרים, התהליך השיקומי כולל סדרה של טיפולי פיזיותרפיה לחיזוק ושיקום הפציעה או אזור הניתוח. קיים מגוון גדול של מוצרי אורתופדיה שיכולים לעזור לכם להתמודד ביעילות רבה יותר עם טיפולי הפיזיותרפיה ועם השגרה לאחר מכן. מוצרי אורתופדיה הינם ייעודיים למצבים ייחודיים, למטרות מגוונות ולאזורים שונים בגוף.
כחלק מתהליך השיקום וטיפולי הפיזיותרפיה, טיפולים במים או בשמם המקצועי יותר הידרותרפיה, יכולים לקחת חלק מרכזי בתהליך ולהיות משולבים בהמלצת האורתופד יחד עם שחייה ופעילויות מותאמות נוספות. השחייה עצמה, חשובה לתהליך כולו בזכות היתרונות הרבים שמפיק הגוף בתהליך הפעילות במים, יתרונות אשר שמורים למים ולא באים לידי ביטוי בפעילויות עצימות מחוץ למים כמו ריצה וכדומה.
עם איזה בעיות אורתופדיות השחייה יכולה לעזור?
שחייה, הידרותרפיה ופעילויות נוספות במים יכולות לעזור לכן ולכם עם כאבים ובעיות אורתופדיות מגוונות באזורים שונים בגוף. למשל כמו דלקות מפרקים או לאחר ניתוחי מפרקים, ניוון שרירים, הורדת משקל ופעילות במשקל עודף, פיברומיאלגיה, פריצות דיסק וכאבי גב, כאבי שרירים, שיפור של טווחי התנועה ועוד.
כמו כן, לשחייה יש גם יתרונות בריאותיים נוספים כמו מניעת מחלות לב וכלי דם, מניעת סוכרת, חיזוק של השרירים, המפרקים והעצמות בגוף, שיפור של סיבולת לב ריאה, שיפור כללי בתפקוד הריאות, שיפור איכות השינה ועוד.
